作者：jung峻

历次营养与健康调查发现，在中国，有相当比例的人处于B族维生素轻度缺乏的状况。（中国农业大学食品学院食品营养与安全系副教授，食品科学博士范志红，http://snowheart19.blog.sohu.com/102087571.html）

我们的“精致”饮食习惯是造成维生素B缺乏的主要原因。

聪明的减肥者，不要太“精致”。

维生素的协同作用

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恰当的营养素组合可以提高健康水平

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• 降低同型半胱氨酸水平，降低患心脏病、中风、癌症、糖尿病、抑郁症、老年性痴呆症的风险

  B2、B6、B12、叶酸、锌、锰、三甲基甘氨酸

• 减少患心脏病的风险

  B6、B12、叶酸、E、C、Omega-3、EPA、DHA

• 增强免疫力

  B6、A、E、锌、硒

• 提升精力、应对压力

  B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、胆碱、辅酶Q10、C、钙、镁、铁、锌、铬

• 保持女性性激素平衡，缓解经前综合征或更年期综合征

  B3、B6、C、生物素、镁、锌

• 增强记忆和智力

  B5、胆碱、磷脂酰丝氨酸、二甲基乙醇胺、焦谷氨酸酯

• 让时光倒流

  B族维生素、A、C、E、硒、锌、硫辛酸、乙酰-L-肉碱

• 没有痛苦的减肥

  B族维生素、C、锌、铬、藤黄果

文献资料：徐瑞宏，中国营养学会会员，国家二级公共营养师

【本文由“健康and漂亮”账号，微信号“jiankangpiaoliang-1 ”发布，2017年05月12日】

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